trening plecow

[...] 3x13 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x13 27kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 44kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 35kg + 1x25 27,5kg + aero 30 min Bardzo spoko dzisiaj trening ;-) Plecy świetnie czuję przy 2 wersjach drążka. I nawet udało się dołożyć, w nachwycie 2,5kg a w podchwycie kilka powtórzeń. Barki to już standard - pompa kosmos :-D [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 15x20 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 16x27,5 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 16x26 + aero 25 min Dzisiaj mimo że trening po offie, to jakoś bez pyerdolnięcia. Ogólnie siłowo spoko, ale brakowało tego pełnego skupienia. Na drążku dodane 1,25, ale 1 powtórzenie mniej. W regresie za to 1 [...]

Ok już po treningu. Poleciałem sobie pull, ale połowa była nie wg planu, więc nawet nie daję konkretnej wypiski. Poszedł drążek podchwytem, 2 wiosła z oparciem, co by jeszcze nie obciążać tych pleców. No i ściąganie nachwytem. Barki i bicek lajtowo same izolacje na pompkę %-) Coś tam jeszcze strzeliłem, nawet chwilę pozowania nagrałem ale jakoś [...]

[...] / 15x48 / 19x41 +7x +7x 7a. Unoszenie bokiem siedząc 2x15-20 + 1s bo 20x8 / 18x8 / 22x6 6b. Odwodzenie z linką 2x1520 + 1s bo 15x12 / 15x12 / 20x8 + aero 20 min Znowu dobry trening, choć nie aż taka petarda jak wczorajsze nogi :-D Pendlay dość ciężko poszedł, zapas może na 1 powtórzenie. Drążek spoko, choć jako 2 ćwiczenie też sporo ciężej idzie [...]

Od jutra pewne zmiany. Zmieniam trening, muszę jednak bardziej skupić się na górze, głównie ciągle szerokości pleców, na barkach, tricepsach, nawet kosztem nóg. Dlatego będę ćwiczył systemem push / pull / legs / push / pull. Nogi tylko raz. Jutro zacznę od pull, bo dzisiejszą klatkę już zaliczę jako push. 2 zestawy na różnych zakresach. Poza tym [...]

[...] / 14x32,5 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 12x30 + aero 20 min Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod każdym względem - była i siła, i pompa i pyerdolnięcie %-) Drążek jako tako, nachwyt [...]

[...] Uginanie siedząc jednonóż 2x12-15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 17x31 / 19x27 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 65kg Dzisiaj to armagiedon na treningu %-) Ledwo doszedłem do domu, wszystko jak z waty. Cały trening zajął mi 2:40h, choć i tak obawiałem się, że zejdzie dłużej, no ale jakoś trzeba było upchnąć wszystko [...]

[...] 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x65 / 7x65 / 10x55 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x66 / 10x66 / 13x59 / 16x52 + aero 20 min Mimo bólu tego prostownika trening dzisiaj rewelacja ;-) Boli przy chodzeniu czy leżeniu płasko, ale w treningu dzisiaj nie przeszkadzało. Jedynie przy francuzie na ziemi bolało, ale do przeżycia. W [...]

[...] / 15x35 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 9x26 / 8x26 / 12x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x39 / 10x39 / 14x33 + aero 20 min W miarę spoko trening, jednak ból pleców trochę przeszkadzał... O 15 lecę do fizjo, co by przed jutrzejszymi nogami trochę podreperował. Na drążku 2 powtórzenia więcej, bo i waga spadła [...]

[...] / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 75kg 5b. Pullover 3x15 30kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 + 2s bo 10x14 / 10x14 / 13x12 / 15x10 + aero 25 min Dobry trening plecków na zakończenie tygodnia ;-) Jutro już off. Waga dzisiaj 113kg, więc powolutku spada po tym wzroście. Choć to i tak jest +1kg od początku redukcji %-) Drążek [...]

[...] 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 9x / 9x 10. Przywodzenie 4x15 75kg 76kg Trening ogólnie bardzo dobry, choć znowu po dniu LC pompa wyraźnie mniejsza, mimo że podbiłem ww w dni nietreningowe o 50g od wczoraj. Ale siłowo bardzo dobrze, czuć wyraźnie, że w końcu to ruszyło ;-) Dwa pierwsze ćwiczenia na dwójki zamieniłem kolejnością, lepiej wchodzi mi MC [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 9x / 9x / 9x 10x / 10x / 9x 2. Wiosło półśztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 13x78,75 8x95 / 8x95 / 13x80 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x78 / 10x78 / 15x66 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x76,25 / 10x76,25 / 14x65 10x75 / 10x75 / 14x66,25 5. Face pull [...]

Wracam właśnie do Wawy oo ustawce. Mega się cieszę, że udało mi się jednak pojechać. Sam trening to był z dupy, pomachalem z początku trochę pleców z Marianem, potem lekko bicia i tyle, ogólnie z 12 serii może łącznie zrobiłem %-) Ale nie o to chodziło. Strasznie się cieszę, że mogłem się zobaczyć z Wami wszystkimi, i dostałem tyle slow wsparcia [...]

[...] bokiem w opadzie 4x15 6kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 7. Uginanie z linką jednorącz 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Znowu trening bardzo udany. W końcu dobrze śpię od kilku dni, i to się wyraźnie przekłada na treningi. No ale niestety z lekami, zmieniłem trittico na mitrazapinę, bo już się chyba [...]

[...] 13x13 / 13x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 58,5kg 61kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + 2kg 5szt + 4kg + aero 20 min Kolejny dobry trening, świetne czucie pleców dzisiaj :-) Progres niewielki, ale w sumie w każdym ćwiczeniu. Barki też jak zwykle dobrze dostały. Jutro off. Jakoś ta ręka zaczyna wyglądać, [...]

[...] 10x20 / 10x20 / 13x17 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x8 (klamra) 12x12 / 12x12 / 12x10 + aero 20 min Dzisiaj mimo jeszcze większego bólu pleców trening lepszy, bo wbrew pozorom tak nie przeszkadzał. Najgorzej było przy wiośle leżąc, no i jednorącz, które zmieniłem na maszynę. W sumie fajnie weszła, i może tak już [...]

[...] / 19x7 / 18x7 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 16x11 7. Uginanie z linką jednorącz 2x12-15 + bo 15x12 / 15x12 / 19x10 + aero 15 min Bardzo udany trening. Drążek już na początek super poszedł, bo 10 powtórzeń to już dawno nie zrobiłem. Wiosło też weszło super. Dalej miało być wiosło półsztangą, ale za bardzo czuję [...]

[...] 15x10 / 19x8 / 18x8 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo 12x12,5 / 12x12,5 / 15x10 7. Uginanie z linką jednorącz 2x12-15 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 + aero 15 min Świetny trening. Czucie pleców na innym poziomie, hammer wchodzi niesamowicie, a i wiosło leżąc dużo lepiej niż na starej siłowni. Aż czekam na jutrzejszy push i test hammerków na [...]

[...] / 22kg --- 4szt / 4szt / 5szt We frontach również chciałem zmniejszyć przez plecy ale jako iż łatwo szło i pleców w ogóle nie czułem to zwiększyłem do ciężaru z ostatniego treningu. Uginanie b.dobrze weszło i prostowanie również. 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg [...]

[...] u mnie w dzienniku, więc zapraszamy!!!:-) ------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 4 24.05.2018 - DT nr 2 Ten dzień miałem pracować, a więc trening planowany był na 6 rano, na szczęście nie pracowałem, więc wszystko w normalnych porach:-) Niemniej jednak obudziłem się po 5, a z łóżka zwlekłem się już o godzinie [...]